Красноярск, 19 мая - АиФ-Красноярск.
Красноярские врачи рассказали, как можно похудеть с помощью омеги-3. Об этом рассказывает NGS24.RU со ссылкой на медиков.
Вещества группы омега-3 - популярные пищевые добавки. В сутки взрослые должны употреблять 0,8-1,7 грамма жирных кислот этого семейства, но по факту их потребляют в 5-10 раз меньше.
Омегу-3 используют при профилактике сердчечно-сосудистых заболеваний, заболеваний центральной и периферической нервной системы и ожирения.
Для эффекта её нужно правильно употреблять.
Педиатр и диетолог Красноярской городской детской поликлиники № 2 Ольга Цимбалова называет суточную норму омеги-3 в профилактических дозах:
- ребенок до одного года — 300 мг;
- 1–3 года — 500 мг;
- 3–6 лет — 750 мг,
- 7–18 лет — 1000 мг;
- взрослые — 1000–2000 мг.
«Если цель – снизить вес, то принимать добавки с омегой-3 лучше до еды. Так быстрее наступает чувство насыщения. Если е нужно сохранить вес – то во время или после еды», - поясняет Ольга Цымбалова.
Перед употреблением омеги-3 желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать нужную дозировку.
Красноярский нутрициолог Анна Мещерякова рассказала, что источником омеги-3 в пище являются сельдь, скумбрия, палтус, дикие лосось и форель, печень трески, устрицы и яичный желток, семечки тыквы, семена чиа, оливки и грецкий орех, спаржа, шпинат, белая фасоль и брюссельская капуста, а также свежие сыродавленные растительные масла холодного отжима — льняное, конопляное, оливковое, кедровое, рыжиковое, горчичное.
При этом взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 2 ложек растительного масла в день.