Скручивание: стандартное и эффективное упражнение на пресс
Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки пресса.
Фото: flickr.com by PTPioneer is licensed under CC BY 2.0.
Оно целенаправленно активизирует прямую мышцу брюшного пресса, а также включает в работу большую грудную мышцу, внешнюю и внутреннюю косую мышцы и поперечные мышцы пресса.
Для правильного выполнения этого упражнения важно следить за положением спины: средняя и нижняя части спины должны быть плотно прижаты к полу. Это помогает избежать использования сгибающих мышц бедра и сосредоточиться на работе пресса. Руки следует держать у висков, избегая напряжения в шее и использования подбородка для подъёма тела.
Поднимать туловище должны исключительно мышцы пресса. Глубокий выдох следует делать на подъеме, а вдох — на опускании тела.
Рекомендуется выполнять скручивания в три подхода по 30 повторений, чтобы эффективно тренировать пресс.