Как избежать переедания во время майских праздников
Борьба с избыточным питанием на праздничных застольях — настоящее испытание. Совместно с нутрициологом и клиническим психологом-диетологом Анной Ивашкевич мы поделимся стратегиями, которые помогут вам выиграть эту битву и избежать переедания. А если вы уже столкнулись с поражением, мы также расскажем, как облегчить тяжесть в желудке.
Фото: unsplash.com by Дэн Голд is licensed under Creative Commons CC0 1.0
Почему мы так часто переедаем именно в праздники? С детства праздники ассоциируются с пиршествами, на которых мы можем насладиться едой без ограничений. Стол гнется от разнообразных блюд, и мы хотим попробовать все сразу. Раньше праздники были связаны с приобретением дефицитных продуктов, и мы стремились наесться на несколько месяцев вперед. Дни рождения, Новый год, майские праздники всегда были жданными событиями. Но нужно ли ограничивать себя едой только в эти дни? По сути, нет. Мы можем приготовить любимые блюда в любое время, но когда мы себе накладываем ограничения, что это можно есть только в праздник, тогда и происходят срывы. Такое отношение к еде не является здоровым. В других странах люди не переедают на праздниках так, как мы, потому что они разрешают себе наслаждаться любимым блюдом в любое время, а не раз в год.
5 советов, чтобы не переедать за праздничным столом:
- Не приходите на праздник голодными. Достаточно выпить пару стаканов теплой воды за полчаса или час до начала праздника.
- Больше двигайтесь. Старайтесь не сидеть на месте весь вечер, лучше подвигайтесь между приемами пищи или сделайте короткую прогулку на свежем воздухе.
- Ешьте небольшими порциями и не мешайте все подряд. Чтобы не переедать, старайтесь разделить свой прием пищи на несколько фаз и не смешивать слишком много разных продуктов в одной порции.
- Если вы придерживаетесь диеты, попробуйте добавить небольшое количество более калорийных блюд постепенно, чтобы избежать стресса для вашего организма.
- Если у вас нет противопоказаний, добавьте в свои блюда пряности и специи, чтобы ускорить обмен веществ.