5 легких упражнений для подвижности суставов — обязательны людям старше 50 лет
Умеренные физнагрузки могут помочь снизить дискомфорт
1 мая, 15:00 Общество#БудьЗдоров
1 мая, 15:00
Боль в суставах может быть довольно неприятным и ограничивающим явлением, которое влияет на качество жизни. Однако, существуют легкие упражнения, которые могут помочь облегчить эту боль и улучшить подвижность суставов. Регулярные умеренные физнагрузки способствуют укреплению мышц и связок, что в свою очередь может снизить дискомфорт и улучшить общее состояние суставов. Рассмотрим несколько простых упражнений, которые могут быть полезны при болях в суставах:
Гибкость пальцев и запястий
Разогрейте кисти рук легкими круговыми движениями, сжиманием и разжиманием кистей. Эти упражнения помогут улучшить циркуляцию крови и уменьшить скованность в суставах рук.
Повороты головы
Начните медленно поворачивать голову влево и вправо, стараясь дотянуть ухо к плечу. Это упражнение поможет размять шею и улучшить подвижность в шейном отделе позвоночника.
Наклоны корпуса
Попробуйте наклонять корпус вперед, в стороны и назад, ощущая упражнение в спине и пояснице. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость.
Махи ногами
Сделайте несколько махов ногами вперед и назад, стараясь сохранить равновесие. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и снять напряжение в суставах колен.
Круговые движения стопами
Сидя на стуле или на полу, делайте круговые движения стопами в одну и другую стороны. Это упражнение помогает улучшить подвижность в голеностопных суставах и уменьшить дискомфорт.
Следите за своими ощущениями во время занятий — не допускайте боли или дискомфорта. Регулярные легкие упражнения могут помочь укрепить суставы, улучшить подвижность и справиться с неприятными ощущениями. Важно подбирать такие упражнения, которые подходят именно вам и не нагружают суставы излишне.
тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia